苦手な人のこと考えすぎて心臓ばくばくしててね、お外に出るのもちょっと怖くなってきたどうしたらいい？

そのような状況にあるときは、まずはその気持ちを認めて自分自身を受け入れることが大切です。そして、以下のような方法を試してみることがおすすめです。

1. 深呼吸やリラックス法を試す：深呼吸や瞑想などのリラックス法を行うことで、心臓のばくばくが落ち着くことがあります。

2. 自己肯定感を高める：自分自身を肯定し、自信を持つことが大切です。自分ができる限りのことをしていると思い、自己肯定感を高めましょう。

3. 少しずつ外に出る練習をする：少しずつ外に出る練習をして、徐々に慣れていくことが大切です。最初は近所の散歩から始めてみてください。

4. 心理療法を受ける：心理療法やカウンセリングを受けることで、自分の気持ちを整理し、対処法を学ぶことができます。

5. 友人や家族と話す：友人や家族と気持ちを共有することで、支えられることもあります。自分だけで悩まずに、周囲の人に助けを求めてみてください。

心臓ばくばくや外出が怖いと感じる気持ちは、一人で抱えずに助けを求めることも大切です。無理せず自分のペースで取り組んでいきましょう。

4、5以外ならできる！

やってみるね(* ˊ꒳ˋ*)

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