ダイエット記録＆メモカフェ

色々語る男

雑談しよ？

んふふふふ

イラストのせるよ

⬇ 30日続ける！1日１回or2回
 開始時 体重 56kg    目標50kg

今回はジャンプありの超ガチHIITです！できる限り全力で行いましょう。

今回のHIIT自体は200lcalほどの消費ですが、HIITトレーニングは、終了後も長時間に渡り高い脂肪燃焼効果を保ち運動翌日からの48時間でなんと800lcal近くが勝手に消費されたとの報告もあるそうです。
時間効率よく痩せるならHIITは最強…！

参考：『HIIT 体脂肪率が落ちる最強トレーニング』

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00:00 オープニング
00:07 1.スケーター
00:37 2.足裏タッチ
01:07 3.バーピー
01:37 4.ジャンピングジャックス
02:07 5.インチウォーム
02:37 6.スクワットジャンプ
03:07 7.マウンテンクライマー
03:37 8.仰向けキック
04:07 9.スケーター
04:37 10.足裏タッチ
05:07 11.バーピー
05:37 12.ジャンピングジャックス
06:07 13.インチウォーム
06:37 14.スクワットジャンプ
07:07 15.マウンテンクライマー
07:37 16.仰向けキック
07:57 Finish!
08:01 トーク

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オンラインスクールのリンクはこちら
🧘‍♀️ヨガ
https://yourschool.jp/service/noga/1

💪ワークアウト
https://yourschool.jp/service/noga/2

👚おすすめのトレーニングウェア
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📻サブチャンネル：https://www.youtube.com/channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ
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おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！

👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系YouTuber
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel

// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤　2分腹筋 : https://youtu.be/ygeKbuKSk30
➤　6分HIIT : https://youtu.be/SMw4XrBzTB8
➤　3分プランク: https://youtu.be/NHYQKnK5V1A
➤　最強ヒップアップ: https://youtu.be/IH5VQB2_OhE
➤　朝ストレッチ！ : https://youtu.be/ipbNGKxMXA0

// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : https://youtu.be/d_QerK47t_U
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : https://youtu.be/mtZ7d8aox8s
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : https://youtu.be/iWcu1g4Je4A
➤ 浅草着物デート : https://youtu.be/f6zVUp55O8Q
➤ 一緒に早起きしませんか？ : https://youtu.be/4ypiZTFKp3A
➤ 最近の毎日メイク : https://youtu.be/dh5lqYSUSrg
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : https://youtu.be/cnGCQxOzjK0

✉️ お仕事の連絡はこちらから
nogachannel.info@gmail.com
※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。

// ディレクション・編集
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🎵  Credits:
Intro, Instrumental, Outro
https://www.epidemicsound.com
https://www.monstercat.com/
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【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！アフターバーンで1000kcal消費

https://youtu.be/C_eE4bIOLdo?si=Mf9ckqQHz27ihnx3

11/30 2週間目 1キロ増加😇
体重元通りすぎて泣く😭

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これだけでOK！寝たまま効率良くお尻も腹筋も脚もキュッと引き締めるトレーニング

https://youtu.be/h-ykkLEyEJ0?si=Hd4Gj5g2ouva1EFE

この4つを1週間のうち適当に選んでやる！
1ヶ月で2キロ減目指す！

🔥セットでやるとスルっと脚やせ🔥
➡︎ https://youtu.be/dHvlIEm4aKo?si=jzElHtVjX_TjYFX8

🔥第1回脂肪燃焼祭り/ギャルダンス🔥
➡︎ https://youtu.be/XNw1MZdhTks

🔥第2回脂肪燃焼祭り / ビキニダンス🔥
➡︎ https://youtu.be/2WHCiP6abBs?si=E21S05a345PimU5q

さぁさぁさぁ、
今年もやってきました第3回脂肪燃焼祭り✨
なんと今年は1,000万回再生突破した
全身痩せるソーラン節とカマじいのコンビネーション！

ちなみになるねぇは次の日
全身筋肉痛、いや全身成長痛でしたとさ。

目指すは私史上1番のワタシ。
今年の夏こそ輝くぜぇぇぇ！！！✊🏻🔥

今日も会いにきてくれてマジ感謝卍
ちゃんと寝てね、あったかいご飯食べてね🍀
チャンネル登録した時点でうちらは家族🤝🏻

ダイエット＝辛いの常識を覆す。

私を変えられるのは私だけ。
待ってろよ！今日よりカワイイ明日の自分！
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【なるまいと女子会】
https://www.youtube.com/channel/UCPcVI6zUpxt6UWNvRgtLlow

なるねぇのSNS
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全身の脂肪落としきりたいならコレ！今年の夏はカマじいソーランで痩せる！【第3回脂肪燃焼祭り】

https://youtu.be/G_H5fmokwcA?si=4yWQwbs_vRf1ZYJ3

⭐️お尻さらにしばきまくりたい子はコレ
➡︎https://youtu.be/z0VA8HIG6LI?si=m9uqO6Ju8wocqUYj

⭐️達人シリーズで遊びながら自分と闘う
➡︎https://www.youtube.com/playlist?list=PL0GL06jwOjGAtz1yPiBWFXkT2BrFvYD2z

🔥ブチ上がる楽曲はやっぱりこやつら🔥
➡︎TENSONG/否否
https://youtu.be/HC4Vd8Nyhj0?si=A1b2lwL4uwkSj2R9

やっほ〜まいまいだよ🫧
ねぇ、このお尻やせきつくね？？
３分なのにキツくね！？

けど、何より１番は
めっっっちゃ楽しくね！？？？

時間がない時も楽しくいい体を手に入れられるって
最高じゃん！！！😆❤️

待ってろよ！今日よりカワイイ明日の自分！！

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【お尻痩せ】時間ない時コレだけ！3分でヒップアップ✌️スキニー美人爆誕じゃ💥

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