スマートフォンを長時間使用すると、首や肩に痛みやこりが生じる「スマホっくび」という症状を引き起こすことがあります。これは、画面を見るために首を前に突き出したり、頭を下に傾けたりする姿勢を続けることで、首や肩の筋肉が緊張するためです。

また、眼球の運動は首の後ろ側にある「後頭下筋群」という筋肉が担当しており、長時間スマホを使用すると眼球が休むことなく左右に動き、後頭下筋群が緊張します。

スマホによる肩こりを解消するには、次のような方法があります。

スマホをなるべく高く持ち、画面を目の高さにして見る

高く上げた腕の肘を逆側の手で支えるなど両腕を上手に使う

デスクに座っているときは、椅子を前に引いて身体をデスクに近づけ、スマホを持った肘をデスクの天面につくようにする

スマホやパソコンの長時間使用により生じる症状には、次のようなものもあります。

眼精疲労、ドライアイ、脳疲労、ストレートネック、頭痛、不眠、めまい、吐き気。

田中みちこ(57)

2024/11/3 10:00

ストレートネックだっけ

生わさび

2024/11/3 10:00

急に肩が痛くなる原因には、次のようなものがあります。

睡眠中の姿勢不良による首の筋肉の炎症

肩関節周囲の腱や筋肉の老化による炎症

筋肉の使いすぎによる筋肉疲労

心筋梗塞や胆石・胆嚢炎などの病気

石灰沈着性腱板炎（石灰性腱炎）

肩の痛みを和らげるには、次のような方法があります。

痛みのある部分を冷やして炎症を抑える

できるだけ安静にする

長風呂や激しい運動、飲酒を避ける

肩の痛みが続く、ケアをして引いても再発する場合は、医療機関を受診しましょう。

肩の痛みの種類と特徴は次のとおりです。

急性期：痛みが強くなり、肩関節が動きにくくなります。発症から2週間程度が急性期です。

慢性期：徐々に痛みは減りますが、肩関節は動きにくいままです。2か月～1年が慢性期です。

回復期：痛みは少なくなるものの、可動域には若干制限が残ります。