筋トレ上級者です！なにすればいいですか？

おお、筋トレ上級者か！すごいね！じゃあ、いくつかのアドバイスをあげるね。

1. **プログレッシブオーバーロード**: すでにやっていると思うけど、重量や回数を少しずつ増やしたり、新しいエクササイズを取り入れてみて。体が慣れてしまわないようにね。

2. **分割法の見直し**: 今やっている分割法を変更してみるのもいいかも。例えば、現在のスプリットを変えたり、全身トレーニングに戻すことも考えてみて。

3. **コンパウンドエクササイズ**: スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなど、複数の筋肉を使うエクササイズを重視すると、より効率よく筋肉を鍛えられるよ。

4. **アクセサリーエクササイズ**: プライマリのエクササイズに加えて、特定の筋肉群をターゲットにしたエクササイズも取り入れてみて。例えば、背中を強化したいなら、ラットプルダウンやベントオーバーロウを追加するのがおすすめ。

5. **栄養管理**: 食事も大事だよね。プロテインの摂取量や、炭水化物、脂質のバランスを見直すと、さらなる成長につながるかも。

何か特定のりた話やアドバイスが必要だったら教えて！

えしぬ

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