筋肉の妖精になろう系ジム（？）

れにょん

走りとハンドグリップやってます！雑巾絞りが出来ないので頑張って続けますw

かえで

まぁゆっくりやって行けばいいですよ

かえで

細くなってるの引き締まってるって言う事じゃないすか

Fuji

ありがとーございますぅ

筋肉の妖精

もちろん！下半身の筋トレは全身の基礎を作るのにすごく大事だよ。まず、基本的なエクササイズをいくつか紹介するね。

1. **スクワット**
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 股関節を後ろに引くようにして、膝を曲げながらお尻を下げる。
-…

さようなら

えしぬ

筋肉の妖精

おお、筋トレ上級者か！すごいね！じゃあ、いくつかのアドバイスをあげるね。

1. **プログレッシブオーバーロード**: すでにやっていると思うけど、重量や回数を少しずつ増やしたり、新しいエクササイズを取り入れてみて。体が慣れてしまわないようにね。

2.…

かえで

画像なら……

ウロ@トメィトゥ村村長

それのやり方の動画とかあります？

筋肉の妖精

器具を使わずに腕を太くしたいなら、体重を使ったトレーニングが効果的だよ。いくつかのおすすめのエクササイズを紹介するね。

1. **腕立て伏せ（プッシュアップ）**
- 手幅を肩幅より広めに取ると、より二の腕に負荷がかかるよ。胸を床に近づけて、し…

かえで

慣れてきたらなんなんやおい（）

筋肉の妖精

腹筋を割りたいなら、さまざまなトレーニングを取り入れることが必要だね。ここにいくつか効果的なエクササイズを紹介するよ。

1. **クランチ**：
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。
- 手は頭の後ろか胸の上に置く。
- 上体を…

かえで

うーわいいな器具持ってる民かよ（）

Fuji

ダンベルプレスだけは続けてるー

🍟Mポテトさん🍟

おお

筋肉の妖精

床でのスクワットが難しい場合はまず、やり方を少し変えてみるのがいいね。こちらのステップで練習してみて！

1. **椅子スクワット**: 椅子の前に立って、ゆっくりお尻を椅子に下ろしていく。椅子に座らずに、ギリギリのところで止める感覚を覚えるといいよ。これ…

ウロ@トメィトゥ村村長

ふおおお！ありがとう！

筋肉の妖精

内腿の肉を燃焼させたいなら、まずは有酸素運動と筋トレの組み合わせが効果的だよ。具体的には、以下のエクササイズを試してみて！

### 内腿のエクササイズ
1. **サイドスクワット**
- 足を肩幅より少し広めに開き、片足を横にスライドさせながらスク…