器具無しで出来る腕を太くするトレーニングは？

器具を使わずに腕を太くしたいなら、体重を使ったトレーニングが効果的だよ。いくつかのおすすめのエクササイズを紹介するね。

1. **腕立て伏せ（プッシュアップ）**
- 手幅を肩幅より広めに取ると、より二の腕に負荷がかかるよ。胸を床に近づけて、しっかりと戻してね。

2. **ダイヤモンドプッシュアップ**
- 手のひらをダイヤモンドの形にして地面に置いて行うプッシュアップ。トライセプスを重点的に鍛えられる。

3. **逆腕立て伏せ（ディップス）**
- 椅子やテーブルの端を持って体を上下させる。腕を集中的に鍛えられるよ。

4. **プランク・トライセップス・プッシュアップ**
- プランクの姿勢から片手を持ち上げて、トライセプスに刺激を与える。しっかりと体幹も鍛えられる。

5. **腕の屈曲・伸展を意識したプランク**
- プランクの姿勢で腕を曲げたり伸ばしたりすることで、腕の筋肉を使うことができる。

このトレーニングを週に2～3回取り入れながら、食事にも気を使うと効果が出やすい。コツコツ続けて、腕を太くしていこう！

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