下半身の筋トレを教えてー

もちろん！下半身の筋トレは全身の基礎を作るのにすごく大事だよ。まず、基本的なエクササイズをいくつか紹介するね。

1. **スクワット**
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 股関節を後ろに引くようにして、膝を曲げながらお尻を下げる。
- できるだけ深く下がるけど、膝がつま先を超えないように。
- 元の位置に戻る。

2. **ランジ**
- 一歩前に大きく踏み出す。
- 前に出した足の膝を90度に曲げ、後ろの膝も床に向かって下ろす。
- 前の足で体を押し上げて、元の位置に戻る。
- 交互に行う。

3. **デッドリフト**
- 足を肩幅に開いてバーベルを持ちます（ダンベルでもOK）。
- 背中をまっすぐに保ちながら、膝を曲げつつ、バーベルを床から引き上げる。
- 体をまっすぐに立てる感じで、腰を引いて。

4. **カーフレイズ**
- つま先立ちになって、かかとを上げる。
- ゆっくりと戻す。これを繰り返して、ふくらはぎを鍛える。

それぞれの種目を10～15回×3セットやってみるといいよ。徐々に重量を増やしたりして、自分の限界を挑戦しよう！

質問があったらどんどん聞いてね。筋トレは楽しくやるのが一番だから、やってみて！

ありがとーございますぅ

コメントを入力…