プランクなど腹筋トレは毎日何セット何回ほどやればいい？
個別で教えて

プランクは腹筋を鍛えるのに効果的だけど、やり方によって回数やセット数が変わるよ。基本的には、プランクは持続時間で測ることが多いね。

### プランク
- **セット数:** 3セット
- **持続時間:** 20秒〜60秒（初心者は20〜30秒から始めるといいよ）

### ウェストトレーニングの他の例
1. **サイドプランク**
- **セット数:** 2セット
- **持続時間:** 各側で20〜30秒

2. **クランチ**
- **セット数:** 3セット
- **回数:** 各セット10〜15回

3. **レッグレイズ**
- **セット数:** 2セット
- **回数:** 各セット10〜15回

### 注意点
- 毎日やるよりは、休息日を取ることも大事。筋肉は休息中に成長するからね。
- フォームを重視して、無理して回数を増やさないようにしよう。

もし辛くなったら無理せず休憩を入れたり、負荷を調整したりしてね！

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