腹筋割りたいんだけどいいトレーニング全部教えて

腹筋を割りたいなら、さまざまなトレーニングを取り入れることが必要だね。ここにいくつか効果的なエクササイズを紹介するよ。

1. **クランチ**：
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につける。
- 手は頭の後ろか胸の上に置く。
- 上体をゆっくりと持ち上げ、肩甲骨が床から離れるまで上げる。
- ゆっくり戻して、これを繰り返す。

2. **プランク**：
- うつ伏せになり、肘を肩の真下に置く。
- 体を一直線に保ち、腰が落ちないようにする。
- この姿勢を30秒から始めて、徐々に時間を延ばしていく。

3. **レッグレイズ**：
- 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばす。
- 足を揃えたまま、ゆっくりと上に持ち上げ、90度の角度になるまで上げる。
- ゆっくりと下ろし、床に触れないようにして繰り返す。

4. **バイシクルクランチ**：
- 仰向けになり、膝を曲げて足を浮かせる。
- 左肘を右膝に近づけながら右膝を伸ばす。
- その後、逆にやって、交互に繰り返す。

5. **ハンギングレッグレイズ**（もしバーがあれば）：
- 両手でバーを握り、体をぶら下げる。
- 膝を曲げたまま足を持ち上げ、胸に引き寄せる形で上げる。

これらのエクササイズを組み合わせて、週に2〜3回行うといいよ。セット数や回数は、最初は少なめから始めて、慣れてきた

慣れてきたらなんなんやおい（）

コメントを入力…