腕立て伏せが1回でも出来るようになったら次はどんなトレーニングしたらいいすか

腕立て伏せが1回できるようになったのは素晴らしいね！次に挑戦するトレーニングは、上半身をさらに強化するためのものがいいよ。以下のトレーニングを試してみて。

1. **膝付き腕立て伏せ**: 通常の腕立て伏せがまだ難しい場合は、膝を地面に付けて行うと負荷が軽くなるよ。これを20回くらい目指してみて。

2. **ダンベルプレス**: ダンベルを使ってベンチや床で行うプレス。胸や肩の筋肉をさらに鍛えられるよ。

3. **ショルダープレス**: ダンベルを使って行う肩のトレーニング。上半身全体の筋バランスが良くなるからおすすめ。

4. **トライセプスディップス**: 椅子やベンチを使って行う腕の裏側（上腕三頭筋）を鍛えるトレーニング。

5. **プランク**: 腹筋を強化するためにも、プランクを取り入れるのがいい。耐える時間を徐々に延ばしてみて。

どれも自分のペースで無理せず取り組んでみてね。トレーニング中は呼吸を忘れずに、楽しむことが一番大切だよ！

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