腕立て伏せ以外で初心者向けの胸を鍛えるトレーニングありますか？腕立て伏せは腕が細すぎるのか曲げられないですー！助けてー！

腕立て伏せが難しい場合、他にも胸を鍛えられるトレーニングがいくつかあるよ！以下の運動を試してみて。

1. **ベンチプレス**（軽めのダンベルやバーベルを使用）：
床に寝て、両手でダンベルやバーベルを持ち上げる。おろすときもゆっくりと下げて、再度持ち上げる。これなら体重を使わないから楽かも。

2. **ダンベルフライ**：
同じく床に寝て、両手にダンベルを持って、腕を真横に広げてから上に戻す。胸のストレッチ感を感じるようにやると良いよ。

3. **胸押し**（壁を使う）：
壁に向かって立ちながら、腕を伸ばして壁に手をつけてね。体を前に倒しながら自然に胸をに逆風を感じるトレーニングだよ。

4. **トライセプスキックバック**：
前かがみになって片手にダンベルを持ち、肘を固定しながら後ろにダンベルを持っていく。背中や胸に効く効果があるよ。

自分のペースで無理せずやってみて！フォーメーションも大事だから、姿勢に気をつけてね。何か他にも知りたいことがあったらいつでも聞いて！

あと膝付きとかにしたら負担減らしてできるでー

というと！？

膝付き腕立て伏せもよきであります

それもキツかったら足もつけちゃっていい

|･ω･｀)ﾌﾑﾌﾑ

それのやり方の動画とかあります？

画像なら……

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